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如何减掉你的肚腩脂肪?2个方法让小腹不再凸出

发布:admin06-13分类: 军事新闻

  肚子上的肥肉多,而且穿衣服不好看,包括白领、家庭主妇以及一些中年人,他们还觉得怎么减都觉得没什么效果。那么你应该关注一下你的内脏脂肪,内脏脂肪多对你的内脏器官的运作都有不良的影响。

  但也有不少身材瘦小的人也有着肚腩,主要是腹部的内脏器官外层包裹着不少的脂肪。所以肚腩大就是你的内脏脂肪多。

  我们都知道肚子上的赘肉是最难减掉的,平日里久坐,或者不爱运动的人,都会有大肚腩。

  这个时候你就要注意了,少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果,拒绝久坐不站,拒绝饭后葛优躺这才是关键。

  一般我们的主食都是以米饭和面条为主,但是这些热量高,我们可以适当加入一些粗粮,比如小麦、薏米、红豆和红薯等,混着吃。粗粮内含有的膳食纤维可以有助你加快消化和吸收,减少饭后血糖迅速上升。

  用餐时切记少吃油腻、高热量的食物,比如肥肉、五花肉以及油炸食品等,这些都是你大肚腩的主要来源,多吃蔬菜以及鱼类、

  闲时要拒绝所有的零食冰淇淋以及蛋糕等等,高糖分只会加重你身体内血糖含量的上升。

  睡前3小时拒绝任何的食物进入肠胃,可以抿几口水,但是切记多喝,不然第二天你会发现身体浮肿。良好的饮食习惯你坚持一段时间后,你的肚腩自然而然就会瘦下来。

  减肥的人都知道有氧运动其实就是减脂运动,我们可以选择游泳、散步、慢跑以及打球、跳绳等减脂运动,每天坚持2小时以上的减脂运动,坚持3个月后,你的小肚腩就会消失掉。

  切记饭后葛优躺或者久坐不站,这样你的肚腩才会没有休息的余地,能站着就站着。

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